Sådan Ændrer Din Fordøjelse Sig på Keto 🚽🐾
Når fordøjelsen går Keto – hvad sker der med afføringen?
Vi har alle været der. Du skifter din kost, starter på Keto, og pludselig ser du ændringer i... ja, dine toiletbesøg. Måske lidt forstoppelse her og der, måske en anden farve end normalt? Det er en af de mindre omtalte effekter af Keto-diæten, men det er vigtigt at forstå, hvad der sker med kroppen, når du går fedtrig og lavt på kulhydrater. Så lad os lige få styr på det!
Hvad er normalt?
Når du kaster dig ud i Keto-diæten, kan det påvirke din fordøjelse på forskellige måder. Her er et par af de mest almindelige ændringer:
Forstoppelse: Keto indebærer ofte et lavere fiberindtag, især i starten, hvilket kan resultere i langsommere fordøjelse. Det kan løses ved at indføre flere fiberrige grøntsager som broccoli og chiafrø – ja, jeg elsker en lille portion chiafrø i kokosmælk (og du kan finde mine chia-opskrifter her på bloggen!). Derudover kan du overveje kostfibre som tilskud for at fodre de gode tarmbakterier og hjælpe tingene med at bevæge sig.
Diarré: Det kan også ske, især når kroppen stadig vænner sig til den store mængde fedt, du spiser på Keto. Hvis din krop ikke er vant til det, kan det føre til løs afføring, men bare rolig, det er ofte midlertidigt. Juster lidt på dine fedtkilder, og tingene vil stabilisere sig.
Grøn afføring – Skal du bekymre dig?
Nu tænker du måske: "Er det normalt, at min afføring er blevet grøn?" Svaret er ja, det kan ske, men det er ikke noget at bekymre sig over.
Galdesalte og fordøjelsen: På en fedtrig kost som Keto producerer kroppen mere galde for at nedbryde fedtet. Når afføringen passerer hurtigt gennem tarmene, når galden ikke at blive fuldt nedbrudt, hvilket kan give afføringen en grønlig farve. Det er lidt som om din krop ikke helt har fået fat i det nye manuskript endnu, men det bliver bedre.
Grønne grøntsager: Selvom dine elskede grøntsager som spinat og broccoli kan være del af årsagen, er det sjældent grøntsagerne alene, der giver grøn afføring. Men hvis du fylder godt på med dem – som mange gør på Keto – kan de være medvirkende.
Min egen erfaring (ja, jeg deler)
Jeg husker selv, da jeg først gik på Keto, og pludselig blev lidt overrasket efter en tur på badeværelset. Min første tanke var: "Åh nej, er det her normalt?" Men efter lidt research (og et hurtigt spørgsmål til min læge), fandt jeg ud af, at det var en del af min krops tilpasning. Med lidt flere grøntsager og chiafrø i min kost stabiliserede tingene sig – og chiafrøene var en redning! De er ikke kun rige på fibre, men også på sunde fedtstoffer, så de blev hurtigt en fast del af min morgenmad.
Hvis du er nysgerrig, så har jeg en række opskrifter med chiafrø her: Link til chiafrø-opskrifter. De er ikke kun sunde, men også lækre og Keto-venlige!
Hvornår skal du bekymre dig?
Normalt tilpasser kroppen sig efter et stykke tid. Hvis du dog oplever vedvarende problemer som smerter, ubehag eller meget hyppige ændringer, kan det være en god idé at kontakte en læge for at sikre, at alt er i orden.
Sådan holder du fordøjelsen i gang på Keto
For at hjælpe din fordøjelse i gang og undgå problemer som forstoppelse, kan du prøve følgende:
- Spis flere fiberrige grøntsager som broccoli, blomkål og spinat.
- Tilføj chiafrø til din kost – de er en fantastisk kilde til både fibre og sunde fedtstoffer.
- Overvej kostfibre som tilskud for at støtte de gode bakterier i din tarm.
- Husk at drikke masser af vand, da det hjælper fordøjelsen med at køre problemfrit.
Afsluttende tanker
Afføringsændringer er en normal del af tilpasningen til Keto-diæten, og din krop skal lige finde sin nye rytme. Lidt humor og en god portion chiafrø kan gøre overgangen lettere! Del gerne dine egne oplevelser i kommentarfeltet nedenfor – det er altid rart at høre, hvordan andre har oplevet det!
Har du oplevet ændringer i din fordøjelse efter du startede på Keto? Del dine erfaringer i kommentarfeltet, og lad os hjælpe hinanden med at gøre Keto-rejsen lidt lettere (og sjovere!).
For din sundhed og Keto-livsstil,
Ann-charlott 🥗
Kommentarer
Send en kommentar