Gå videre til hovedindholdet

Sarahs Keto-rejse – Sådan Ændrede Hun Sine Madvaner og Fandt Sin Indre Styrke


Her får du Sarahs 

Trin for trin guide fra en almindelig kost til en Ketogen kost

At ændre sine madvaner er en rejse – og Sarah er et bevis på, at det kan lade sig gøre, selv når det føles som en stor udfordring. I dag dykker vi ned i, hvad der virkede for hende, og hvorfor videnskaben støtter de strategier, hun brugte. Hvis du selv er klar til at tage kontrol over dine spisevaner, er der masser af læring og inspiration at hente her. Samtidig vil jeg introducere dig til en metode, som gjorde en kæmpe forskel for Sarah – Selvbillede Metoden.

Hvad Siger Forskningen om At Skabe Nye Vaner? 🧠📚

Når vi prøver at implementere nye vaner, spiller både vores miljø, tankegang og neurologiske mønstre en rolle. Ifølge vaneteori, som blandt andet er beskrevet i James Clear's bog Atomic Habits, er der tre nøgleelementer til at skabe varige vaner:

  1. Gør det nemt:
    Maden, der støtter dine mål, skal være let tilgængelig. Sarah begyndte at forberede Keto-venlige måltider og snacks, så fristelsen for sukkerholdige alternativer blev mindre.

  2. Gør det synligt:
    At have en madplan og placere sunde valg på køkkenbordet gjorde det lettere for Sarah at holde sig til sine mål.

  3. Gør det tilfredsstillende:
    Sarah fandt alternativer, der gav hende glæde – som en lækker Keto-is eller mørk chokolade til de dage, hvor cravings var stærke.

Sarahs Strategier – og Hvorfor De Virker

  1. Skab et Støttende Miljø 🌟
    Sarah fjernede sukker og forarbejdede fødevarer fra sit hjem og sørgede for, at hendes køleskab var fyldt med Keto-venlige ingredienser. Dette er en teknik støttet af forskning, der viser, at vores miljø har stor indflydelse på vores valg.

  2. Små Skridt Mod Store Forandringer 🚶‍♀️
    I stedet for at skifte alt på én gang begyndte Sarah med små ændringer. Hun droppede først sukker, derefter stivelsesholdige fødevarer som brød og pasta. Ifølge forskning fra BJ Fogg, der har udviklet "Tiny Habits"-metoden, gør små, gradvise ændringer det lettere at fastholde vaner.

  3. Planlægning Gør Hele Forskellen 🗓️
    Sarah lærte at planlægge sine måltider på forhånd, så hun aldrig stod sulten uden en Keto-venlig løsning. Meal prep blev hendes hemmelige våben, som gav hende kontrol og ro i en travl hverdag.

  4. Belønning Holder Dig Motiveret 🎉
    Selv i begyndelsen, hvor Keto føltes svært, sørgede Sarah for at fejre sine små sejre – som når hun undgik en sukkercraving eller gennemførte en hel uge på Keto. Små belønninger aktiverer hjernens belønningscenter og styrker nye vaner.

Hvordan Sarah Bragte Selvbillede Metoden i Spil 🪞

En afgørende del af Sarahs succes var hendes arbejde med sit selvbillede. Selvbillede Metoden hjalp hende med at se sig selv som en person, der kunne tage sunde valg og trives på Keto.

  1. Visualisering af Sine Mål 🌟
    Sarah forestillede sig selv som stærk, sund og fuld af energi. Hun brugte dagligt et par minutter på at visualisere sit fremtidige jeg og styrkede sin tro på, at hun kunne nå sine mål.

  2. Bekræftelser til Hverdagen 📜
    Sarah gentog sætninger som:
    "Jeg er stærk og beslutsom," og "Jeg træffer valg, der støtter mit helbred." Dette skabte en positiv indre dialog, som hjalp hende, når udfordringer opstod.

  3. Refleksion Over Fremskridt 📝
    Hver uge brugte Sarah tid på at notere, hvad der gik godt, og hvordan hun kunne forbedre sig. Dette gav hende en følelse af kontrol og hjalp med at fastholde hendes motivation.

Hvordan Kan Du Tage De Første Skridt?

Sarahs historie viser, at det ikke handler om at være perfekt, men om at være vedholdende. Her er tre konkrete handlinger, du kan tage i dag:

  1. Lav en madplan for de næste tre dage.
    Hold den simpel med Keto-venlige retter, der passer til din smag.

  2. Forbered snacks.
    Hav nødder, mørk chokolade eller grøntsagsstænger klar, så du undgår fristelser.

  3. Tilmeld dig mit minikursus, "Selvbillede Metoden."
    Lær, hvordan du opbygger et støttende selvbillede, der kan hjælpe dig med at fastholde dine mål – både på Keto og i hverdagen.


Evidens for Mental Forberedelse 🧘‍♀️

Forskning inden for neuroplasticitet viser, at vores hjerner er i stand til at ændre sig – også når det kommer til madvaner. Ved at gentage sunde handlinger skaber vi nye neurologiske forbindelser, der gør det lettere at fastholde gode vaner. Sarahs brug af positiv selvopfattelse og visualisering gav hende en følelse af kontrol, som var med til at sikre hendes succes.

Afslutning: En Rejse, Ikke en Destination 🚀

Sarahs historie minder os om, at succes ikke handler om at være perfekt, men om at tage små skridt fremad hver dag. Giv dig selv tid, vær tålmodig, og husk: Du har magten til at ændre dine vaner – og dit liv.

👉 Gør som Sarah tilmeld dig mit minikursus her: Link til Selvbillede Metoden

Hvorfor skal du tilmelde dig "Selvbillede Metoden"?

Her er tre grunde til, at du skal overveje det samme:

  1. Opbyg et positivt selvbillede 🧠
    Lær at støtte dig selv mentalt og få redskaber, der styrker din selvtillid og beslutningsevne.
  2. Tilpas hverdagen til din rejse 🥗
    Små strategier gør det lettere at navigere i udfordringerne og fastholde de sunde valg.
  3. Få inspiration og støtte 📩
    Med nyhedsbrevet får du nyttige tips, nye opskrifter og en ugentlig dosis motivation direkte i din indbakke.

👉 Tilmeld dig her: Link til minikurset

Gik du glip af Sarahs historie om hvorfor hun valgte at gå vejen med Keto? Læs den her: Sarahs Keto-Revolution: en rejse fra tvivl til triumph

Lad mig hjælpe dig med at gøre din Keto-rejse både succesfuld og bæredygtig.

For din sundhed og styrke,
Ann-Charlott 🥑

Labels:
Location: Danmark

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Når Du Mister Vejen af Syne – Sådan Finder Du Tilbage på Sporet

Kender du følelsen af, at alt pludselig bliver svært?  Hvor motivationen forsvinder, og du begynder at falde i med gamle vaner – selvom du egentlig ønsker at holde fast?  Måske føler du, at du har mistet grebet om dine mål, og det hele føles som en kamp. Jeg har været der. Mange gange. Men jeg ved også hvad der skal til for at få mig tilbage på sporet!  Jeg glemmer det bare nogen gange. Især når jeg ikke får arbejdet med mig selv og fx får skrevet dagbog eller følger min motiverende plan. Jeg kan mærke, når jeg er ved at køre fast. 🛑  Hvad gør jeg så? Så starter jeg med at prioritere søvn 🛌, sund mad 🥗 og mine daglige gåture. Det er - for mig - et godt sted at starte, men jeg ved, at det ikke er nok.  For det, der virkelig er sket, er, at mit mål er gledet ud af syne . Når jeg ikke kan se mit mål klart, så mister jeg min motivation – og pludselig bliver de små skridt fremad tunge og besværlige. Det er de første tegn på, at jeg ikke har fat i drømmen længere....
Send en kommentar
Læs mere

Velkommen til Tænd for livet – med Ann-Charlott

 Her lander du et sted, hvor det ikke handler om slankekure eller viljestyrke – men om at finde hjem i kroppen igen. Jeg skriver til dig, der er 50+, mærker at energien svinger, mavefedtet driller og noget i dig længes efter at føle dig som dig selv igen. Her får du blide skridt, ægte viden og masser af håb: 🌿 Keto som antiinflammatorisk støtte 🌿 Mad og vaner, der virker i hverdagen 🌿 Et kærligt blik på selvbillede og livsglæde Du er ikke alene – og du behøver ikke gøre det perfekt. Du skal bare tage dit næste lille skridt. Klar til at tage dit første lille skridt? 👉 Start med mit online intro-kursus: Slip mavefedtet og tænd for livet – en blid opstart til Keto med fokus på både krop og mindset. Du får indsigt, konkrete råd og støtte til at forstå din krop – og bygge nye vaner med ro og retning. 👉 Du kan også opleve min guide: Ro i kroppen – med Keto som din antiinflammatoriske ven – som inspiration til hverdagen.  Du er så godt på...
Send en kommentar
Læs mere

Keto rabarbermuffins: Sådan fik jeg den perfekte krumme

Keto rabarbermuffins - luftige, sukkerfri og fulde af sommerglæde 🧁🦋  🧁 Der er noget særligt ved at bage med rabarber. Den syrlige friskhed og de smukke farver gør, at man altid føler sig lidt ekstra sommerlig i køkkenet. Og når man kombinerer det med Keto, bliver det en spændende rejse, hvor man eksperimenterer, justerer – og lærer undervejs. Første forsøg – da muffinsene faldt sammen Jeg satte min første portion Keto rabarbermuffins i ovnen med store forventninger. De hævede flot op, og køkkenet duftede himmelsk. Men da jeg tog dem ud, skete det uventede – de faldt sammen på midten. Smagen fejlede dog ingenting. Den syrlige rabarber og sødmen fra Sukrin var en perfekt kombination. Men jeg savnede den rigtige kagekrumme, som gør en muffin til mere end bare en dessert. Andet forsøg – en rigtig kagekrumme Jeg nægtede at give op. Opskriften blev justeret: vi sænkede temperaturen, tilføjede et ekstra æg og gav dejen mere struktur med loppefrøskaller – og jeg piskede æggehvider...
Send en kommentar
Læs mere