Kan Keto eller LCHF Lindre Ubehag i Overgangsalderen?

Keto, LCHF og Overgangsalder: Skal du være på streng Keto for at få fordelene? 🥑✨

Overgangsalderen kan være en udfordrende tid med hedeture, lav energi, humørsvingninger og en følelse af at miste kontrollen over kroppen. Men vidste du, at din kost kan gøre en enorm forskel? 🧠 Mange kvinder spørger, om de skal følge en streng ketogen kost for at opnå fordelene – og svaret er: Nej!
Selv små ændringer, som at vælge en LCHF-tilgang (Low Carb, High Fat) eller blot udelukke visse fødevarer, kan give dig markante fordele. Lad os dykke ned i, hvad keto gør for din krop i overgangsalderen, og hvordan du nemt kan komme i gang. 🌿

Hvorfor er Keto og LCHF så effektive i overgangsalderen? 🔬

Ketogen kost og LCHF er kendt for deres evne til at:
Stabilisere blodsukkeret 🎢: Forhindrer humørsvingninger og energidyk, som mange oplever i overgangsalderen.
Reducere inflammation 🔥: Mindsker ledsmerter og hyppigheden af hedeture.
Støtte hjernens funktion 🧠: Ketoner giver hjernen en ren energikilde, der kan forbedre mental klarhed og modvirke “hjerne-tåge”.
Hjælpe vægttab 🔋: Keto og LCHF reducerer cravings og understøtter en sund vægt, som mange kæmper med i overgangsalderen.
Øge mæthedsfølelsen 🥑: Sunde fedtstoffer holder dig mæt længere og hjælper med at undgå småspiseri.

Skal du vælge Keto, LCHF eller blot udelukke bestemte fødevarer? 🤔

Her er, hvordan de forskellige tilgange kan passe til dit liv:
Keto: Lavt kulhydratindtag, moderat protein og højt fedtindhold. Ideelt til dem, der ønsker hurtige resultater og stabil fedtforbrænding.
LCHF: Mindre restriktiv end Keto, men holder kulhydraterne lavere end normalt. Perfekt, hvis du ønsker fleksibilitet.
Udelukkelse af fødevarer: Selv små ændringer, som at fjerne sukker, stivelse og stærkt forarbejdede produkter, kan give mærkbare forbedringer i energi og humør.

Din Indkøbsliste: Hvad du skal have i dit køkken 🛒

Start din rejse med disse Keto- og LCHF-venlige ingredienser:
Proteiner: Fed fisk (laks, makrel), kylling, oksekød, æg.
Sunde fedtstoffer: Avokado, olivenolie, kokosolie, smør, MCT-olie.
Grøntsager med lavt kulhydratindhold: Broccoli, blomkål, spinat, zucchini, svampe.
Snacks: Mandler, macadamianødder, mørk chokolade (min. 85%), oliven.
Drikkevarer: Kaffe, urtete, mineralvand med elektrolytter.
Krydderier: Himalayasalt, hvidløg, friske krydderurter, eddike.

Hvordan kommer du i gang? Tre små trin du kan tage allerede i dag 🌅

Drop stivelsesholdige fødevarer 🍞: Fjern ris, pasta og brød fra din kost. Start med lavglykæmiske grøntsager som broccoli og spinat.
Køb sunde fedtstoffer 🥑: Fyld op med olivenolie, kokosolie og avocado for at få en stabil energikilde.
Download en app til tracking 📱: Find en app som MyFitnessPal, der kan hjælpe dig med at tracke dit makroindtag og sikre, at du får de rigtige næringsstoffer.

Opskrift: Anti-inflammatorisk salat til overgangsalderen 🥗

Ingredienser (2 portioner):
100 g spinat
50 g rucola
1/2 avocado, i skiver
50 g stegte kyllingestrimler
10 g ristede græskarkerner
1 spsk olivenolie
Saft fra 1/2 citron
Himalayasalt og sort peber efter smag
Fremgangsmåde:
Skyl og anret spinat og rucola i en stor skål.
Tilsæt avocado, kylling og græskarkerner.
Dryp med olivenolie og citronsaft. Krydr med salt og peber.
Næringsindhold per portion:
Kalorier: 320
Protein: 18 g
Fedt: 26 g
Kulhydrater: 5 g

Afslutning: Find din balance og tag det første skridt i dag! 🌿

Overgangsalderen kan føles som en udfordring, men med Keto eller LCHF har du værktøjerne til at støtte din krop og dit sind. Husk, du behøver ikke vælge alt eller intet – små skridt kan gøre en stor forskel.
Links til andre artikler med ressourcer til overgangsalderen: Sådan kan Keto hjælpe kvinder i overgangsalderen eller Overgangsalderen en tid med udfordringer.
For din sundhed og Keto livsstil,
Ann-Charlott

Når Du Mister Vejen af Syne – Sådan Finder Du Tilbage på Sporet

Kender du følelsen af, at alt pludselig bliver svært? Hvor motivationen forsvinder, og du begynder at falde i med gamle vaner – selvom du egentlig ønsker at holde fast? Måske føler du, at du har mistet grebet om dine mål, og det hele føles som en kamp. Jeg har været der. Mange gange. Men jeg ved også hvad der skal til for at få mig tilbage på sporet! Jeg glemmer det bare nogen gange. Især når jeg ikke får arbejdet med mig selv og fx får skrevet dagbog eller følger min motiverende plan. Jeg kan mærke, når jeg er ved at køre fast. 🛑 Hvad gør jeg så? Så starter jeg med at prioritere søvn 🛌, sund mad 🥗 og mine daglige gåture. Det er - for mig - et godt sted at starte, men jeg ved, at det ikke er nok. For det, der virkelig er sket, er, at mit mål er gledet ud af syne . Når jeg ikke kan se mit mål klart, så mister jeg min motivation – og pludselig bliver de små skridt fremad tunge og besværlige. Det er de første tegn på, at jeg ikke har fat i drømmen længere....

Læs mere

Velkommen til Tænd for livet – med Ann-Charlott

Her lander du et sted, hvor det ikke handler om slankekure eller viljestyrke – men om at finde hjem i kroppen igen. Jeg skriver til dig, der er 50+, mærker at energien svinger, mavefedtet driller og noget i dig længes efter at føle dig som dig selv igen. Her får du blide skridt, ægte viden og masser af håb: 🌿 Keto som antiinflammatorisk støtte 🌿 Mad og vaner, der virker i hverdagen 🌿 Et kærligt blik på selvbillede og livsglæde Du er ikke alene – og du behøver ikke gøre det perfekt. Du skal bare tage dit næste lille skridt. Klar til at tage dit første lille skridt? 👉 Start med mit online intro-kursus: Slip mavefedtet og tænd for livet – en blid opstart til Keto med fokus på både krop og mindset. Du får indsigt, konkrete råd og støtte til at forstå din krop – og bygge nye vaner med ro og retning. 👉 Du kan også opleve min guide: Ro i kroppen – med Keto som din antiinflammatoriske ven – som inspiration til hverdagen. Du er så godt på...

Læs mere

Keto rabarbermuffins: Sådan fik jeg den perfekte krumme

Keto rabarbermuffins - luftige, sukkerfri og fulde af sommerglæde 🧁🦋 🧁 Der er noget særligt ved at bage med rabarber. Den syrlige friskhed og de smukke farver gør, at man altid føler sig lidt ekstra sommerlig i køkkenet. Og når man kombinerer det med Keto, bliver det en spændende rejse, hvor man eksperimenterer, justerer – og lærer undervejs. Første forsøg – da muffinsene faldt sammen Jeg satte min første portion Keto rabarbermuffins i ovnen med store forventninger. De hævede flot op, og køkkenet duftede himmelsk. Men da jeg tog dem ud, skete det uventede – de faldt sammen på midten. Smagen fejlede dog ingenting. Den syrlige rabarber og sødmen fra Sukrin var en perfekt kombination. Men jeg savnede den rigtige kagekrumme, som gør en muffin til mere end bare en dessert. Andet forsøg – en rigtig kagekrumme Jeg nægtede at give op. Opskriften blev justeret: vi sænkede temperaturen, tilføjede et ekstra æg og gav dejen mere struktur med loppefrøskaller – og jeg piskede æggehvider...

Læs mere

✨Tænd for livet – med Ann-Charlott

Søg i denne blog