Keto vs. LCHF - Hvad er forskellen, og hvad skal du vælge?

 🤔 

Når man kigger på Keto og LCHF, kan det godt være lidt som at finde ud af forskellen mellem to nye sprog. Det tog mig også lidt tid at forstå, hvor mange kulhydrater der reelt skulle skæres ned på for at være i ketose på Keto – eller jeg prøvede at spise mere fleksibelt som på LCHF og røg ud af ketose? – men heldigvis lærer vi af det! 😊

Hvad er LCHF? – Low Carb, High Fat 🥑

LCHF står for "Low Carb, High Fat," altså lavt indtag af kulhydrater og højt indtag af fedt. I LCHF reducerer man kulhydraterne markant (typisk 50-100 gram om dagen, alt efter hvor hardcore man vil være) og skruer op for de sunde fedtkilder. Man behøver dog ikke være lige så strikt som på Keto og kan tillade sig lidt frugt og nødder uden at ryge ud af sin plan. 🍓🥜

Hvis du vil have fleksibilitet til at nyde lidt ekstra grøntsager og frugt og samtidig mærke fordelene ved færre kulhydrater, kan LCHF være et godt valg! 🌱

Hvad er Keto? – Ketogen diæt 🥓

Keto er en type LCHF, men mere… skarp! Her skærer man kulhydraterne næsten helt væk (typisk under 20-30 gram om dagen), så kroppen går i en tilstand, der hedder "ketose." I ketose forbrænder kroppen fedt som sin primære energikilde, hvilket kan give en mere stabil energi og hjælpe med vægttab. 💪✨ Dog kræver Keto lidt mere planlægning, fordi man skal holde sig væk fra stort set alle sukkerkilder, stivelse og mange frugter.

Jeg tænker på Keto som en “fokuseret” version af LCHF – hvis du er klar til at gå all-in og virkelig udfordre dig selv, så er Keto måske vejen. 🔥

Sundhedsmæssige overvejelser – Hvad er bedst? 🩺

Når det kommer til, hvad der er sundhedsmæssigt bedst, afhænger det meget af din krop og dine behov. Begge diæter har sundhedsmæssige fordele, men de kan også have forskellige effekter på blodsukker, kolesterol og energiniveau.

1. Blodsukker og insulinresistens 💉
Både Keto og LCHF kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, hvilket er særligt gavnligt, hvis du har insulinresistens eller forstadier til diabetes. Keto er ofte mere effektiv, da den drastisk reducerer kulhydrater og kan stabilisere blodsukkeret hurtigt.

2. Kolesterol og hjertesundhed ❤️
LCHF og Keto kan begge forbedre kolesterolmarkører som HDL (det “gode” kolesterol), men det er vigtigt at holde øje med dit kolesteroltal under begge diæter. En mere moderat tilgang som LCHF tillader flere grøntsager og plantebaserede fedtkilder, hvilket kan være sundere for hjertet på sigt.

3. Langsigtet bæredygtighed og mental sundhed 🧠
Keto kan være udfordrende at opretholde over længere tid på grund af den strikse tilgang. LCHF giver lidt mere frihed og kan være nemmere at holde fast i. Flere typer mad er tilladt, herunder frugt og nødder, hvilket gør kosten mindre restriktiv og mere varieret – en fordel for mental sundhed og motivation. 🌟

4. Energi og træning 🏋️
For dig, der træner meget, kan LCHF være mere energivenligt, da det giver plads til lidt flere kulhydrater. Keto kan også tilpasses træning, men kræver typisk en “målrettet Keto,” hvor du spiser flere kulhydrater før og efter træning.

Forskellige “gear” på Keto-rejsen 🚗

For dem, der ønsker et hurtigt eller stort vægttab, kan Keto være en effektiv “kickstarter.” Ved at skære kulhydraterne drastisk ned og opnå ketose, kan du hurtigt begynde at forbrænde fedt. Når du har nået din ønskede vægt, kan du “skifte gear” og gå over til en mere moderat LCHF-tilgang. Så starter du i højeste gear og finder derefter et mere afslappet leje, når du har nået dine mål. ✅

Findes der en slags Keto, som minder om LCHF? 🥗
Ja, der findes en type Keto kaldet “moderat” eller “liberal Keto”, som minder om LCHF men stadig holder kroppen i ketose. Her kan man spise op til 50 gram kulhydrater om dagen og stadig få fordelene ved ketose. Det er perfekt, hvis du ønsker Keto-fordele uden ultra-striks hverdag.

Hvad skal du vælge? 🤷

Hvor “strikt” ønsker du at være? Vil du tælle kulhydrater og undgå brød, kartofler og (desværre) de fleste frugter? Så kan Keto være dit valg. Vil du derimod have lidt frihed og stadig mærke fordelene ved færre kulhydrater og mere fedt? Så er LCHF måske mere din stil.

Min erfaring?

Jeg startede selv med små skridt og testede, hvad der fungerede bedst for mig. Jeg begyndte ikke direkte med Keto, men med LCHF – og det kan være en god måde at lære, hvad der passer til dig. Det er OK at prøve sig frem; der er ikke én perfekt løsning for alle. 👌💡

Jeg håber denne artikel kan give dig en solid forståelse for både Keto og LCHF og hjælpe dig til at vælge, hvad der passer bedst til dine mål og din livsstil!

For din sundhed, 

Ann-Charlott 🥗